¿Tiene importancia una buena hidratación de los pies?
El agua es un componente esencial para nuestro cuerpo, constituye el 70% de nuestro cuerpo, y está involucrado en infinidad de procesos y reacciones vitales.
Funciones del agua en nuestro cuerpo
- Transporta oxígeno y nutrientes vitales a los diferentes órganos para que tengan un buen funcionamiento
- Elimina toxinas y productos de desecho que generan los órganos cuando realizan sus funciones y reacciones
- Regula la temperatura corporal
- Colabora y facilita el proceso de digestión
- Lubrica las articulaciones
¿Por qué es importante una buena hidratación de los pies?
1.Evita la sequedad de la piel y la aparición de durezas o callos
Las células de la piel comprenden una duración de vida media de 28 días. En este transcurso de tiempo pasan de la capa basal de la piel (capa más profunda) a la capa más superficial.
Una mala hidratación conlleva una muerte prematuramente de la célula que evita que ascienda a las capas a un ritmo normal.
Cuando las células de la epidermis se arrugan por falta de agua, conlleva que disminuyan su tamaño esto hace que se creen microespacios entre ellas y favorece la evaporación de agua de los estratos más profundos.
2.Mejor aporte de oxígeno
Si se tiene falta de hidratación se genera un aumento de la viscosidad de la sangre, lo que dificulta su distribución.
Los pies, al estar más alejados del corazón tienen menor aporte de riego sanguíneo. En personas con buena salud este aporte es suficiente, pero en personas con patologías vasculares o diabetes, pueden llevar a que sufran una disminución del aporte vascular y, por tanto, una disminución del aporte de oxígeno y nutrientes a las zonas más distales del pie.
3.Mejor retorno venoso y eliminación de sustancias de desecho
Con relación al apartado anterior citado, si la sangre es más líquida esto favorecerá el retorno de esta a través de las venas evitando que se estanque en distintos puntos, pudiendo provocar la aparición de varices.
4.Favorece la correcta lubricación de las articulaciones
La mayoría de las articulaciones tienen una cápsula articular rellena por un líquido viscoso, el líquido sinovial. Está compuesto principalmente de agua, lo que favorece la correcta lubricación de la articulación y evita que se produzcan choques entre los huesos, reduciendo el riesgo de aparición de artrosis. Este líquido disminuye con la edad, por eso mantener una correcta hidratación en la juventud mejorará la calidad articular de cara al futuro.
5.Mejora la salud muscular
Las fibras musculares tienen un alto porcentaje de agua lo que permite una correcta función del músculo. Una falta de hidratación fomentaría la aparición de calambres musculares, disminuyendo la elasticidad del músculo pudiendo aparecer roturas fibrilares, y aumentando el tiempo de recuperación de la fatiga muscular.
¿Cómo saber si la hidratación en el pie es incorrecta?
Se puede saber si la hidratación en los pies es incorrecta por diferentes indicadores:
- Sequedad de la piel, sobre todo en talones y en la planta del pie
- Edemas: Personas que tengan patologías renales, por medio del pie se podrá saber cómo está esta función renal y el nivel de líquidos, porque, si el riñón no trabaja correctamente, se producirá una retención de líquidos que se podrá observar a nivel del tobillo
- Calambres musculares: Una mala hidratación conllevará que exista una disminución del aporte de nutrientes al músculo, el cual no desarrollará su función correctamente
Recomendaciones para tener una buena hidratación de los pies
- Hábito diariamente: Si no se tiene una hidratación regular durante el día, sería aconsejable fijar una serie de rutinas al respecto
- Introducir otro tipo de bebidas: El hecho de tener un hábito de hidratación solamente a base de agua, no es algo que guste a todo el mundo, por tanto, se podría intercalar el agua con bebidas naturales cómo el café, infusiones o zumos naturales
- El alcohol y las bebidas con gas deshidratan, reducir su consumo diario es vital para mantener una buena hidratación
- Ingerir alimentos ricos en agua, como frutas o verduras
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