La práctica de pilates es un medio para mejorar la salud mediante el entrenamiento físico, además de entrenamiento mental.
Permite trabajar cuerpo, mente y respiración a la vez. Fue creado por el alemán Joseph Pilates, en el año 1920.
Esta rutina anaeróbica tiene más de 500 ejercicios, tiene tres objetivos principales que son el aumentar fuerza, aumentar flexibilidad y mejorar la postura corporal.
La disciplina de pilates cuenta con seis principios básicos sobre los que se sustenta. Cualquier ejercicio de Pilates, va a estar elaborado en base a estos principios, dándole sentido a todo movimiento, gesto y postura realizada en los mismos.
6 principios básicos del método pilates
Concentración
El Pilates cuenta con un fuerte componente psicológico, durante una sesión de esta disciplina se realiza una conexión cuerpo-mente muy estrecha.
Al ejecutar ejercicios de Pilates, al igual que cuando se levanta una mancuerna, hay que ser consciente en todo momento de las partes del cuerpo que se quieren ejercitar. De esta forma se activan las uniones o sinapsis neuromusculares, que ayudan a trabajar de manera más efectiva.
El movimiento se encuentra ligado a la mente, y de la misma forma que ocurre con la respiración, la mayoría de las personas no son conscientes del movimiento que están realizando.
La mente es el motor del cuerpo, y cuando la mente está centrada en el ejercicio, ese ejercicio va a convertirse en algo realmente efectivo.
Por lo tanto, concentración es sinónimo de efectividad.
Control
Joseph Pilates definió esta disciplina como contrología, que es el arte de controlar el cuerpo.
Este nombre se debe a que el Pilates tiene, entre sus objetivos, controlar en todo momento cualquier movimiento que se realiza.
Controlar un movimiento permite, que los músculos principales se vean ayudados por los accesorios, lo que crea una sinergia entre los mismos, de manera que el cuerpo se vuelve más preciso y eficiente.
Gracias a ello, poco a poco este control se va incorporando al día a día realizando movimientos más eficientes y precisos.
Centralización
El pilates se centra en que todos los movimientos que se realizan salen del centro de nuestro cuerpo. Este centro, también llamado Powerhouse, lo forman los músculos abdominales, glúteos, extensores y flexores de cadera, músculos lumbares y suelo pélvico, estos grupos musculares son la base del Pilates.
Además de desarrollar estos músculos, protege la columna vertebral durante la realización de los ejercicios. Y la importancia del fortalecimiento de este powerhouse da la estabilidad necesaria a la hora de realizar movimientos del día a día y ayuda en otros deportes.
Todo esto hace que haya un equilibrio entre la zona abdominal y lumbar con el resto de la espalda.
Respiración
Es el principio fundamental de esta disciplina, el saber respirar de forma adecuada y correcta es muy importante.
Es una parte integral del funcionamiento total del cuerpo que aumenta la capacidad de volumen, la oxigenación y otros cambios fisiológicos. La completa respiración ayuda al sistema circulatorio a nutrir todos los tejidos de oxígeno y eliminar las impurezas y residuos metabólicos. Al igual que mejora el control de los movimientos y fortalece la postura.
En lo relacionado con los ejercicios, una correcta y adecuada respiración aporta resistencia.
En Pilates se realiza la respiración torácica o costal, es decir, que es aquella que emplea los músculos del tórax y de la zona de la espalda, produciéndose la expansión de la caja torácica lateral y posterior. Se inhala por la nariz y se exhala por la boca, intentado que sea lo más natural posible.
Fluidez
Los ejercicios deben realizarse lo más fluido y natural posible, ni muy rápido ni muy lentos, esto va a permitir encadenar movimientos de una manera más fluida, sin producirse cambios bruscos.
El movimiento debe ser fluido, preciso y controlado. Implica que tanto el sistema nervioso, como los músculos y las articulaciones deben actuar en conjunto y de manera controlada.
Precisión
Para lograr conseguir los beneficios que proporciona el Pilates, y que el trabajo que se realiza sea efectivo, es muy importante realizar los ejercicios de forma precisa y lo más correctamente posible.
Para obtener una buena precisión, se requiere contar con una buena consciencia espacial. Esta precisión está relacionada con los movimientos, y para que un movimiento sea preciso se necesita saber perfectamente donde empieza y donde acaba.
Los beneficios que te proporciona la práctica del Pilates
Son muchísimos los beneficios que proporciona la práctica de pilates.
A continuación, mencionamos los más importantes y característicos:
- El cuerpo se vuelve homogéneo y previene lesiones: en los entrenamientos normales, los músculos fuertes suelen tender a volverse más fuertes, mientras que los débiles por contra se debilitan. Esto hace que haya una desigualdad muscular y pueden producirse lesiones. En pilates se trabaja todo el cuerpo, por lo que no hay ningún músculo más trabajado que otro. Se trabajan todos por igual y esto ayuda a prevenir las temidas lesiones.
- Genera confianza y seguridad: Joseph Pilates decía una frase para hacer referencia a que, una vez que se nota el cambio, hace que se sienta mucha más seguridad con nosotros mismos: “En 10 sesiones sentirá la diferencia, en 20 verá la diferencia y en 30 usted estará en el camino de tener un cuerpo nuevo”.
- Corrige y mejora la postura del cuerpo: con la práctica de pilates se logra una postura corporal mucho más correcta mientras se está de pie, andando o sentado. De este modo, ayuda a prevenir los dolores de espalda.
- Mejora la respiración: Se da poca importancia a este hecho, pero se trata de algo muy importante para conseguir estar relajado de las tensiones que se tienen en el día a día. Además, es algo muy importante para deshacerse de las malas toxinas para ayudar en la quema de grasa y en el rendimiento respiratorio, algo muy importante a la hora de realizar algún deporte.
- La fuerza, sin que el aumento de la masa muscular sea significativo.
- El centro del cuerpo, nuestra “faja abdominal” natural, ayuda a una mejor postura, prevenir lesiones de espalda y corregir, mitigar los dolores derivados de patologías de espalda tan comunes hoy en día.
- La flexibilidad permitiendo tener un cuerpo más ágil y flexible.
- La concentración, este factor es algo que se queda más de lado en otras actividades. En las clases de Pilates hay que estar completamente concentrado en cada ejercicio, para conseguir precisión en cada uno de los movimientos. La precisión es uno de los principios fundamentales del método.
- Mejora la autoestima y la percepción de nuestro cuerpo.
- Ayuda a ser más conscientes y por lo tanto a escuchar y entender nuestro cuerpo.
- Proporciona un bienestar que ayuda a dormir mejor y estar más enérgico para afrontar las rutinas diarias.
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